Folyadékbevitel Várandósság Alatt

A folyadékbevitel várandósság alatt is fontos, de miben más?

A folyadékpótlás szempontjából is kiemelt figyelmet érdemelsz most, hiszen jobban oda kell figyelned arra, hogy miből mennyit fogyasztasz. Áldott állapotbant több folyadékot vesztesz, ha pedig még ügyesen tornázol is mindemellett, akkor ez különösen igaz lehet.

A várandósság általában jelentős súlygyarapodással jár, a 10-15 kg súlytöbblet normálisnak tekinthető ebben az időszakban. A nagyobb energia-bevitel, a megnövekedett szövet- és vértérfogat, a magzatvíz kialakulása és a terhességi rosszullétek gyakori kísérője a hányás, mely megváltoztatja a folyadék-szükségletet.

Mennyi az ideális folyadékbevitel várandósság alatt?

A nőknek javasolt 2 liter napi mennyiségnél naponta kb. 3 deciliterrel több folyadék fogyasztását javasolják a szakemberek ebben a kilenc hónapban. Tehát ha naponta 2.5 liter vizet iszol, akkor az már kiválónak számít! Arra figyelj mindenképpen, hogy gyakran igyál keveset.

Ugyanis a terhesség időszaka egy inzulinrezisztens állapot és ha magas az inzulin hormon a szervezetben, akkor raktározhatja a vizet is.

Érdemes erre figyelni, hogy az ödéma ne alakuljon ki egy testrészen sem. Ajánljuk olvasásra több értést nyújtó cikkünket a témában. „7 ok, hogy miért gyógytornázz várandósan”

A nagy melegben a legjobb folyadékbevitel várandósság alatt az ízesítetlen víz, ám néha érdemes egy-egy frissítő gyümölcs vagy zöldség levére cserélni azt. Tele van vitaminokkal, ami táplálja a kismamát és a kisbabát egyaránt. Tőled függ, hogy naponta, vagy 2 naponta innál egy turmixot, vagy préselt leveket ebben az időszakban. A frissen préselt lé 20 percig őrzi meg a teljes tápértéket, vagyis érdemes ennyi időn belül meginni. A préselt lé azonnal felszívódik, ezáltal gyorsabban kerül a sejtekbe a tápanyag, mintha turmixot választanál.

Alább találhattok 2 szuper receptet, amely nemcsak, hogy jól hidratál, de laktat is.
Igazi C-vitamin bomba az alábbi recept, amelyet jó szívvel ajánlok Nektek:

„Vitaminturmix”

Hozzávalók:
– 1/2 csésze kókuszvíz
– 1/2 csésze narancslé
– 1 csésze eper, felszeletelve
– 1 banán
– 1 csésze málna, vagy bármilyen bogyós gyümölcs

Így készítsd el: Mehet minden a robotgépbe/turmixba, de kezdd a kókuszvízzel és a narancslével. Fedd le, és kapcsold be a gépet fél percre.

A második turmix ideális választás akár uzsonnára is:

„Áfonyás smoothie”

Hozzávalók:
– 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
– 2/3 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt
– 1 csésze áfonya
– 1/2 tk vanília kivonat
– 1/8 tk őrölt fahéj
– 2 ek juharszirup

Így készítsd el: Tedd a tejet, majd a többi hozzávalót a turmixgépbe. Turmixold fél percig, vagy amíg smoothie állagú italt nem kapsz.

Jó Egészséget kívánunk!

Ha még nem vagy tag, akkor csatlakozz az Anyák és Apák országos közössége csoporthoz, mely Magyarország egyetlen mindkét szülőt szívesen fogadó Facebook csoportja. Tudunk itt együtt gondolkodni, komoly és humoros témát egyaránt felvetni. Minket mindkét oldal érdekel őszintén, tabuk nélkül.