Kismama Jóga
6 990 Ft
Szülésfelkészülés online jóga órákkal is lehet, ahol megtanítunk rá, hogy milyen gyakorlatokat végezhetsz biztonságosan az egész várandósság alatt.
A kismama jóga kurzus keretében végezhetsz:
1. csípőnyitó-,
2. gerincmobilizáló-, emésztést javító-,
3. gátizom erősítő-,
4. felsőtest erősítő-,
5. kismama napüdvözlet-,
6. szülést segítő-,
7. teljes testet átmozgató-,
8. baba befordulását segítő gyakorlatsort is.
|
Jógázz akkor és ott, ahol a legjobban megfelel Neked
Az első trimeszterben nem javasolt a jóga, hiszen a 8-12. hét a beágyazódás időszaka, amikor nyugalomra van szükség. Ne csüggedj, hiszen a relaxációt, illetve a légzéstechnikákat ebben az időszakban is nyugodtan végezheted.
Ha az utazási időt inkább hasznosan töltenéd, akkor az online kismama jóga a megoldás. Így hatékonyabban oszthatod be az idődet, vagyis több lehetőséged lesz befelé figyelni, ami ilyenkor különösen fontos.
|
Ez a kurzus neked szól, ha…
“A kezedbe adunk egy olyan eszközt, amivel energikusabb lehetsz a mindennapokban. Hiszen a mozgás keringést fokoz, vagyis lendületet ad. Enyhülhetnek, sőt akár teljesen elmúlhatnak különböző mozgásszervi fájdalmaid, mely egy boldogabb gyermekvárási időszakot jelenthet az egész családnak.”
|
Bizonyítékul szolgál egy 10.000 fős online kutatás tudományos eredményei *
A résztvevők 80%-a tapasztalt klinikailag releváns javulást
A fájdalomszint átlagosan 68%-al csökkent
A hagyományos mozgásterápiás (gyógytorna, rehabilitációs tréning stb.) foglalkozások során kiadott házifeladatokat csupán a páciensek 30-50 %-a végezte rendszeresen, míg a digitális programot a résztvevők 73 %-a teljesítette, azaz az elköteleződés mértéke jóval nagyobb volt az utóbbi esetben.
*A tanulmány a Journal of Medical Internet Research-ben jelent meg. A komplex programban több mint 10 ezren (!) vettek részt, a résztvevők 12 héten át egy mobil applikáció segítségével szakember által összeállított, szenzorosan irányított mozgásterápiát végeztek, digitális oktatásban, és – egy health coach segítségével – testre szabott támogatásban részesültek.
rólam
|
Nagy Fruzsina vagyok: védőnő, babamasszázs oktató, kismama és babás jóga oktató.
4 éve a mindennapjaimat a családok, kismamák, gyerekek és a babák teszik ki.
Mindig is védőnő szerettem volna lenni és minél többet átadni a kismamáknak abból, hogy mivel tudják örömtelibbé tenni a gyereknevelés fáradtságos pillanatait.
Ezért képzem magam folyamatosan, mert mind védőnőként, mind pedig privát oktatóként a legjobbat szeretném adni nektek, akik részt vesztek az óráimon, és akiket családként látogatok.
Babáknak rengeteget lehet segíteni alternatív módszerekkel különböző problémákon, mint pl. alvászavar, szorulás, vagy hasfájás.
Anyáknak is szükségük van a terhesség alatt és után is a belső feltöltődésre azért, hogy minél többet tudjanak adni. De csak akkor tudnak adni ha van miből.
Végzettségeim:
2019 Padma Jógastúdió – Kismama és Babás Jóga Oktató – (Yoga Alliance által nemzetközileg elismert képzés)
2017 Magyar Gyermekmasszázs Egyesület – Nemzetközi Csecsemőmasszázs Oktató –
2013-2017 Pécsi Tudomány Egyetem – Egészségtudományi Kar-
Védőnő (BSc)
2015 Satakunta University of Applied Sciences, Pori, Finnország – Erasmus ösztöndíj program (egy szemeszter)
Kismama jóga Online Szülésre Felkészítő PROGRAM
|
1. Óra – Szülésfelkészítő és egyensúly fejlesztő jóga
Min megy keresztül a test az első 12 hétben –, és milyen mozgásformákat lehet végezni ebben az időszakban?
Minden olyan lényeges információt megkapsz, amit az első trimeszterben tudnod kell a testedről.
Vagyis képbe kerülsz, hogy mik azok a mozgások, melyekkel megkezdheted a felkészülést a szülésre és a szülés utáni rehabilitációra. Időtartama: 1 óra
2. óra – Csipőnyitó jóga
A szülésre készülés legfontosabb gyakolata
Ez az óra erősíti és lazítja a csipő területét és ezzel segít felkészíteni a csipő izmait a szüléshez szükséges szöveti nyúlásra. Ez segíthet könnyebben és gyorsabban szülni.
Időtartama 1 óra.
3. óra – Felső test és kar erősítő jóga
Erősítő, mobilizáló, stabilizáló gyakorlatok
Azokkal az izomcsoportokkal dolgozunk, amikre nagy szükség lesz a szülés során és a szülés utáni rehabilitációban. Ezek a gyakorlatok hatnak a tejserkentés folyamatára.
Javaslatokat kaptok, hogy milyen rendszerességgel végezzétek a gyakorlatokat és különböző edzettségi szint mellett milyen ismétlésszámot használjatok.
4. óra – Emésztést javító gerinc jóga
Várandósság alatt különösen fontos az emésztés
Ez egy rövid gerinc jóga, ami segít az emésztésednek, hogy jobban működjön. Ezt még a kismama lét rohanásában is be lehet építeni az életedbe, ha éppen nincs időd egy órát mozogni, de mégis akarsz jót tenni testednek és babád jól létének is.
13 perc
5. program – Könnyített napüdvözlet
Gyors felfrissülés , hogy jobban induljon a nap
Reggel a napunk elindítására tökéletes egy 5 perces gyakorlattal indítani. A nap üdvözlet egy kötött gyakorlatsor, amit bárhányszor ismételhetsz egymás után. Amennyi jól esik, ha úgy érzed 3-4 szer is végig mehetsz rajta és meg is van a napi mozgásod.
Ha csak 5 perced van, de nem akarod kihagyni a napi mozgást.
6. program – Könnyed átmozgatás és relaxáció
Azokra a napokra, amikor nincs kedved semmihez
Vagy amikor szeretnéd kikapcsolni az elmédet, ezáltal is tudsz a szülésre hangolódni. Jól jön egy relaxáció könnyed laza átmozgatással a várandósság alatt.
15 perc
7. program – Teljes testet átmozgató kismama jóga
Ha egy jól átmozgató kismama jóga órára vágysz
Ebben az órában tetőtől talpig átmozgatunk és mindent elkövetünk, hogy azt érezd jó volt mogozni.
60 perc
8. program – Baba befordulását segítő gyakorlatsor
Ha egy jól átmozgató kismama jóga órára vágysz
Ebben az órában tetőtől talpig átmozgatunk és mindent elkövetünk, hogy azt érezd jó volt mogozni.
60 perc
+ 2 program – Jóga légzés és Gátizom gyakorlatok
2 rövid és fontos napi rutinba beépíthető gyakorlat
Jóga légzés: Ha még nem jógáztál külön készítettünk neked egy videót, amiben megtudod, hogyan kell helyesen lélegezni jóga közben és jógázáson kívül is.
Gátizom gyakorlatok: A szülésre felkészülés szerves részének kell lennie, hogy a gát terülétén lévő szöveteket is tornáztatjuk és tréningezzük a nagy igénybevételre. Ez fontos lesz a szülő szobán, amikor éppen kitolási szakaszban leszel és a szülés után is, amikor ennek a területnek helyre kell állnia.
|
START! INTENZÍV
ONLINE KISMAMA JÓGA PROGRAM
A KURZUSON ELSAJÁTÍTHATOD, hogy..
- a kismama lét alatt milyen jóga gyakorlatokat és mozdulatokat végezz
- a gyakorlatokhoz milyen légző technikát alkalmazz
- milyen tökéletesen indíthatod a felkészülésedet egy otthon végezhető komplett jóga programmal
- milyen gyakorlatokkal tudod a gátizomokat felkészíteni a szülésre
Ez a kurzus lehetővé teszi egy olyan szokás beépítését az életedbe, ami egészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá, fittebbé
és energikusabbá tesz.
Ha szeretnél belevágni a programba, és tartósan gyakorolni, itt a helyed!
BÓNUSZOK – 2 990 Ft értékben – a kurzuson résztvevőknek
|
BÓNUSZ #1:
FACEBOOK CSOPORT
A kurzus megvásárlása után hozzáférést kapsz a zárt Facebook csoporthoz. Rendszeresen hasznos információkat osztunk meg és beszélhetsz a korábbi résztvevőkkel a tapasztalatokról. Kérdezhetsz ha úgy érzed, hogy valami nem megy, vagy fájdalmad lépne fel.
Nem engedjük el a kezed.
BÓNUSZ #2:
Meglepetés tartalmak
Összeállítottunk több olyan anyagot Nektek, amit a terhesség alatt és után jó tudni.
Például milyen családtámogatások léteznek és milyen jutattatásokat vehetnek igénybe a szülők. Továbbá segítséget nyújtunk abban, hogy mire kell figyelni a szülés után.
BÓNUSZ #3: 30 napos pénzvisszafizetési garancia
Legfőbb célunk az, hogy minden kliensünk azt érezze, hogy a tréningjeink sokszorosan megtérülő befektetések számukra, és ezért dolgozunk minden nap, hogy így is legyen.
A garanciapolitikánk mindig egyszerű: ha bizalmat szavazol meg nekünk, akkor mi tartozunk azzal, hogy a legjobbat kapd a pénzedért.
|
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Bankkártyával az oldalon vagy átutalással.
Mivel szívügyünk, hogy a lehető legjobb felkészülésben legyen részed, nem kérünk el egy egész vagyont.
A kurzushoz 10 hónapig férsz hozzá.
Érdemes gyógytorna gyakorlatokkal is kiegészíteni a heti mozgásodat illetve intim gyógytorna kurzusunkkal ahol mélyebb betekintést kapsz az alhasi szervek anatómiájáról és a felkészítésük fontosságáról is.
