Szülés után fájdalom mitől lehet?

Kismamák-, Édesanyák!

Fontos beszélni arról, hogy:

1. Szülés után fájdalom mitől alakulhat ki?
2. Mit tudunk tenni javulásunk érdekében?
3. Mit jelent a tudatos megelőzés?
4. Szellemi-, lelki egyensúly érdekében hogyan kap szerepet az „énidő”! 

Szülés után fájdalom léphet fel

Megváltozik a testtartásod ismét, hiszen már nincs a pocakodban a gyermeked.
A súlypont ezért újra áthelyeződik.
A szalagok meglazultak a terhesség alatt, az izmok pedig megnyúltak.
Gondold el, hogy ennek a meglazult és megnyúlt rendszernek kell egy külső „súlyt” = babádat megtartania.
Hangsúlyoznám azt a tényt, hogy ez bizony ismét nagy kihívás a testednek, ugyanis eleinte a saját súlyod „újrarendezése” és önmagad megtartása is nehézkes lehet.
A melleid növekedhetnek, ami a vállakat és a gerinc felső háti szakaszát is előrehúzza. Ezért tudatosan kell ellene dolgozz azért, hogy az izomegyensúly megmaradjon és ne legyen a testtartásod olyan, mint egy kérdőjel.
(kérdőjel: fent görbület alakul, míg lent a medence előre tolódik, mert a hasizmok nem tartanak)

Fokozott görbület= nagyobb teher, azaz szülés után derékfájás, hátfájás jöhet létre

Ezekből az következik, hogy a hátad és derekad fájhat lassacskán, ha nem teszel ellene. A háti szakaszon a fokozott görbület miatt nagyobb teher kerül a csigolyák elülső felére, melyet súlyosbít, hogy a lapockák közti izmok megnyúlnak. A baba súlya miatt pedig a nyak-, és vállizmok is túlterhelődhetnek.
A szülés utáni derékfájás szintén a fokozott görbület és a súlyvonal eltolódás miatt alakulhat ki, a csigolyákon és a keresztcsonton megváltozik a terhelés. A környező izmok rövidülnek, megfeszülnek azért, hogy kompenzálják a nem ideális testtartást, mely szintén fájdalmat okoz.
A baba súlya ugyan nem óriási kezdetben, de már az átlag 3 kg-s csecsemő súlya éppen elég lehet ahhoz, hogy a kialakult izomdiszbalanszt tovább rontsa, mellyel a fájdalmad is egyenes arányban nőhet.

MIT TUDSZ TENNI JAVULÁSOD ÉRDEKÉBEN? 

1. Hasizmokat megerősíteni, ezáltal előről stabilizálni a gerincet
2. gátizom erősítést végezni
3. megtanulni helyesen tartani gyermekedet minden test és élethelyzetben
4. Fontos, hogy jó melltartód legyen, hiszen a melleid súlyát is megfelelően kell eloszlatni

5. És a megfelelő torna szülés után segíti a gyorsabb regenerációt.

Több információt találsz itt arról, hogy milyen konkrét programok segíthetnek a javulásban.

FEKTESS NAGY HANGSÚLYT A MEGELŐZÉSRE IS

Mit jelent ez pontosan? Egyrészt olvasd kérlek el egy korábbi írásunkat a témában: Amit a gyógytornáról tudni kell.

Másrészt:

1. fontos, hogy egyéni állapotodnak megfelelő tornát végezz terhesség előtt
2. fontos, hogy egyéni, izmaid hosszúságának és merevségének megfelelő gátizomtornát végezz
3. fontos, hogy tükör előtt – szakember segítségével akár – gyakorold a helyes testtartást babával és nélkül
4. fontos a kényelmes babatartásokról segítséget kérni szakembertől.

Összességében igaz az,hogy minél jobb állapotú testtel ( izomzattal) indulsz neki a várandósságnak, annál könnyebben telhet a 9 hónap. Minél erősebb izomzattal rendelkezel a szülőszobán, annál könnyebb lesz véghez vinned a szülés utáni regeneráló folyamatokat is.

ÚJ MOZGÁSOK ÉS ÚJ IZMOK KAPCSOLÓDNAK AZ ÉLETEDBE szülés után, így lehet indokolt szülés után fájdalom megjelenése.

Mire gondolok?
1. a baba tartása-, ringatása
2. szoptatási idő, testtartás
3. babakocsi emelés, összecsukás, kinyitás, tologatás
4. babahordozás ( kendő, hordozó, stb).

Ezek az új mozgásformák más izmaidat fogják használni – ez is lehet fájdalmaink oka -, olyanokat is amikről eddig talán tudomást sem vettél vagy nem használtad őket. Ezért aztán nemcsoda, hogy ezektől az alap, hétköznapi dolgoktól elfáradsz. Plusz ezt mind meg kell tanulni, hogy neked, hogy a legideálisabb és legkènyelmesebb. Érthető, ha esetleg izomlázad van és testileg-, lelkileg egyformán fáradsz el a nap végére.

MEG KELL SZOKNI EGY IDŐRE, HOGY KEVESEBB ALVÁS ÉS TÖBB MOZGÁS LETT AZ ÉLETEDBEN

A kiegyensúlyozott babának kiegyensúlyozott anyára van szüksége. Ehhez az kell, hogy eleget pihenj.
Ez azért nagy kihívás, mert alvásod minősége romlik, hiszen babád megszakíthatja azt akár többször is.
A relaxációnak itt jött el az ideje, hiszen kevesebb idő alatt el tudod érni, hogy pihentebb állapotba kerülj. Ha gyakorolsz terhesség előtt és alatt is, akkor bizonyára hasznát fogod venni szülés után is a mély pihent állapot elérését segítő meditációknak.
Nagy jelentősége van annak, hogy te is önálló lény vagy, akinek szüksége van egyedüllétre is.

Az énképed része az összes szerep, amit vállaltál az életedben.

Anya vagy, feleség-, /társ vagy, nő vagy, barát vagy, családtag vagy. Sőt van akinek még a munkában is helyt kell állnia, ha eredeti szakmájában nem is mindenkinek, de a háztartásban, főzésben stb. szinte nincs olyan akinek ne lennének feladatai. Emellé jön még a baba ellátása, esetleg a testvéreké is.
Rengeteg felelősség ez egy embernek, ezért fontos Magadra is időt szentelni, hogy töltődni tudj és ezáltal a sok teendőd is könnyebben ellásd.

Kitartást, sok erőt és egészséget kívánunk!

a BMA Csapata nevében
Gasparovszky Márta Gyógytornász

Ha még nem vagy tag, akkor csatlakozz az Anyák és Apák országos közössége csoporthoz, mely Magyarország egyetlen mindkét szülőt szívesen fogadó Facebook csoportja. Tudunk itt együtt gondolkodni, komoly és humoros témát egyaránt felvetni. Minket mindkét oldal érdekel őszintén, tabuk nélkül.S