HOGYAN KEZD EL A FELKÉSZÜLÉST A SZÜLÉSRE?

Szülésfelkészülés online jóga órákkal is lehet, ahol megtanítunk rá, hogy milyen gyakorlatokat végezhetsz biztonságosan az egész várandósság alatt.

A kismama jóga kurzus keretében végezhetsz:
1. csípőnyitó-,
2. gerincmobilizáló-, emésztést javító-,
3. gátizom erősítő-,
4. felsőtest erősítő-,
5. kismama napüdvözlet-,
6. szülést segítő-,
7. teljes testet átmozgató-,
8. baba befordulását segítő gyakorlatsort is.

|

Jógázz akkor és ott, ahol a legjobban megfelel Neked

 Az első trimeszterben nem javasolt a jóga, hiszen a 8-12. hét a beágyazódás időszaka, amikor nyugalomra van szükség. Ne csüggedj, hiszen a relaxációt, illetve a légzéstechnikákat ebben az időszakban is nyugodtan végezheted. 

Ha az utazási időt inkább hasznosan töltenéd, akkor az online kismama jóga a megoldás. Hiszen hatékonyabban oszthatod be az idődet, vagyis több lehetőséged lesz befelé figyelni, ami ilyenkor különösen fontos.

|

Ez a kurzus neked szól, ha…

...el akarsz kezdeni tudatosan készülni a szülésre és szeretnél egy egészséges és biztonságos mozgásformát.

...nincs időd eljárni rendszeresen órákra, ehelyett inkább otthon, esetleg gyermeked mellett szeretnél felkészülni.

...a közösségi helyeket - pl. fitness terem- áldott állapotban nem szívesen látogatod.

...fontos neked a szakmai támogatás, ha kérdésed van, akkor tudj kihez fordulni.

...szeretsz a magad ura lenni és akkor gyakorolni, amikor neked jó.

“A kezedbe adunk egy olyan eszközt, amivel  energikusabb lehetsz a mindennapokban. Hiszen a mozgás keringést fokoz, vagyis lendületet ad. Enyhülhetnek, sőt akár teljesen elmúlhatnak különböző mozgásszervi fájdalmaid, mely egy boldogabb gyermekvárási időszakot jelenthet az egész családnak.”

|

Bizonyítékul szolgál egy 10.000 fős online kutatás tudományos eredményei *

A résztvevők 80%-a tapasztalt klinikailag releváns javulást

A fájdalomszint átlagosan 68%-al csökkent

A hagyományos mozgásterápiás (gyógytorna, rehabilitációs tréning stb.) foglalkozások során kiadott házifeladatokat csupán a páciensek 30-50 %-a végezte rendszeresen, míg a digitális programot a résztvevők 73 %-a teljesítette, azaz az elköteleződés mértéke jóval nagyobb volt az utóbbi esetben.

*A tanulmány a Journal of Medical Internet Research-ben jelent meg. A komplex programban több mint 10 ezren (!) vettek részt, a résztvevők 12 héten át egy mobil applikáció segítségével szakember által összeállított, szenzorosan irányított mozgásterápiát végeztek, digitális oktatásban, és – egy health coach segítségével – testre szabott támogatásban részesültek.

rólam

|

Nagy Fruzsina vagyok: védőnő, babamasszázs oktató, kismama és babás jóga oktató.

4 éve a mindennapjaimat a családok, kismamák, gyerekek és a babák teszik ki.

Mindig is védőnő szerettem volna lenni és minél többet átadni a kismamáknak abból, hogy mivel tudják örömtelibbé tenni a gyereknevelés fáradtságos pillanatait.

Ezért képzem magam folyamatosan, mert mind védőnőként, mind pedig privát oktatóként a legjobbat szeretném adni nektek, akik részt vesztek az óráimon, és akiket családként látogatok.

Babáknak rengeteget lehet segíteni alternatív módszerekkel különböző problémákon, mint pl. alvászavar, szorulás, vagy hasfájás.

Anyáknak is szükségük van a terhesség alatt és után is a belső feltöltődésre azért, hogy minél többet tudjanak adni. De csak akkor tudnak adni ha van miből.

Végzettségeim:

2019 Padma Jógastúdió – Kismama és Babás Jóga Oktató – (Yoga Alliance által nemzetközileg elismert képzés)
2017 Magyar Gyermekmasszázs Egyesület – Nemzetközi Csecsemőmasszázs Oktató –
2013-2017 Pécsi Tudomány Egyetem – Egészségtudományi Kar-
Védőnő (BSc)
2015 Satakunta University of Applied Sciences, Pori, Finnország – Erasmus ösztöndíj program (egy szemeszter)

Kismama jóga Online Szülésre Felkészítő PROGRAM

|

1. Óra – Szülésfelkészítő és egyensúly fejlesztő jóga 

Min megy keresztül a test az első 12 hétben –, és milyen mozgásformákat lehet végezni ebben az időszakban?

Minden olyan lényeges információt megkapsz, amit az első trimeszterben tudnod kell a testedről.

Vagyis képbe kerülsz, hogy mik azok a mozgások, melyekkel megkezdheted a felkészülést a szülésre és a szülés utáni rehabilitációra. Időtartama: 1 óra

2. óra  – Csipőnyitó jóga

A szülésre készülés legfontosabb gyakolata

Ez az óra erősíti és lazítja a csipő területét és ezzel segít felkészíteni a csipő izmait a szüléshez szükséges szöveti nyúlásra. Ez segíthet könnyebben és gyorsabban szülni.

Időtartama 1 óra.

3. óra – Felső test és kar erősítő jóga

Erősítő, mobilizáló, stabilizáló gyakorlatok

Azokkal az izomcsoportokkal dolgozunk, amikre nagy szükség lesz  a szülés során és a szülés utáni rehabilitációban.

Javaslatokat kaptok, hogy milyen rendszerességgel végezzétek a gyakorlatokat és különböző edzettségi szint mellett milyen ismétlésszámot használjatok.

4. óra – Emésztést javító gerinc jóga

Várandósság alatt különösen fontos az emésztés

Ez egy rövid gerinc jóga, ami segít az emésztésednek, hogy jobban működjön. Ezt még a kismama lét rohanásában is be lehet építeni az életedbe, ha éppen nincs időd egy órát mozogni, de mégis akarsz jót tenni testednek és babád jól létének is.

13 perc

5. program – Könnyített napüdvözlet

Gyors felfrissülés , hogy jobban induljon a nap

Reggel a napunk elindítására tökéletes egy 5 perces gyakorlattal indítani. A nap üdvözlet egy kötött gyakorlat sor amit bárhányszor ismételhetsz egymás után amennyi jól esik ha úgy érzed 3-4 szer is végig mehetsz rajta és meg is van a napi mozgásod.

Ha csak 5 perced van de nem akarod kihagyni a napi mozgást.

6. program – Könnyed átmozgatás és relaxáció

Azokra napokra amikor nincs kedved semmihez

Legyünk őszinték vannak olyan napok amikor nincs kedvünk semmihez de még is kéne valamit csinálni érzés bennünk van. Ekkor jól jön egy relaxáció könnyed laza átmozgatással.

15 perc

7. program – Teljes testet átmozgató kismama jóga

Ha egy jól átmozgató kismama jóga órára vágysz

Ebben az órában tetőtől talpig átmozgatunk és mindent elkövetünk, hogy azt érezd jó volt mogozni.

60 perc

8. program – Baba befordulását segítő gyakorlatsor

Ha egy jól átmozgató kismama jóga órára vágysz

Ebben az órában tetőtől talpig átmozgatunk és mindent elkövetünk, hogy azt érezd jó volt mogozni.

60 perc

+ 2 program – Jóga légzés és Gátizom gyakorlatok

2 rövid és fontos napi rutinba beépíthető gyakorlat

Jóga légzés: Ha még nem jógáztál külön készítettünk neked egy videót amiben megtudod, hogyan kell helyesen lélegezni jóga közben és amúgy is.

Gátizom gyakorlatok: A szülésre felkészülés szerves részének kell lennie, hogy a gát terülétén lévő szöveteket is tornáztatjuk és tréningezzük a nagy igénybevételre. Ez fontos lesz a szülő szobán amikor éppen kitolási szakaszban leszel és a szülés után amikor ennek a területnek helyre kell állnia. 

|

START! INTENZÍV
ONLINE KISMAMA JÓGA PROGRAM

A KURZUSON ELSAJÁTÍTHATOD, hogy..

Ez a kurzus lehetővé teszi egy olyan szokás beépítését az életedbe, ami egészségesebbé, kiegyensúlyozottabbá, fittebbé
és energikusabbá tesz.

Ha szeretnél belevágni a programba, és tartósan gyakorolni, itt a helyed!

IDŐPONT: Bármikor
HELYSZÍN: Otthon

ÁR: 5 990 FT

BÓNUSZOK – 2 990 Ft értékben – a kurzuson résztvevőknek

|

BÓNUSZ #1:
FACEBOOK CSOPORT

A kurzus megvásárlása után hozzáférést kapsz a zárt Facebook csoporthoz. Rendszeresen hasznos információkat osztunk meg és beszélhetsz a korábbi résztvevőkkel a tapasztalatokról. Kérdezhetsz ha úgy érzed, hogy valami nem megy, vagy fájdalmad lépne fel.
Nem engedjük el a kezed.

BÓNUSZ #2:
Meglepetés tartalmak

Összeállítottunk több olyan anyagot Nektek, amit a terhesség alatt és után jó tudni.

Például milyen családtámogatások léteznek és milyen jutattatásokat vehetnek igénybe a szülők. Továbbá segítséget nyújtunk abban, hogy mire kell figyelni a szülés után.

BÓNUSZ #3: 30 napos pénzvisszafizetési garancia

Legfőbb célunk az, hogy minden kliensünk azt érezze, hogy a tréningjeink sokszorosan megtérülő befektetések számukra, és ezért dolgozunk minden nap, hogy így is legyen.

A garanciapolitikánk mindig egyszerű: ha bizalmat szavazol meg nekünk, akkor mi tartozunk azzal, hogy a legjobbat kapd a pénzedért.

|

GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK

Bankkártyával az oldalon vagy átutalással.

Mivel szívügyünk, hogy a lehető legjobb felkészülésben legyen részed, nem kérünk el egy egész vagyont.

A terhesség teljes ideje alatt korlátlanul. 1 évig.

Érdemes gyógytorna gyakorlatokkal is kiegészíteni a heti mozgásodat illetve intim gyógytorna kurzusunkkal ahol mélyebb betekintést kapsz az alhasi szervek anatómiájáról és a felkészítésük fontosságáról is.